Estas son las señales de que te hace falta omega-3

Los ácidos grasos ayudan a mejorar la salud.(Freepik/karlyukav) — Los ácidos grasos ayudan a mejorar la salud. | Freepik/karlyukav

El omega 3 es una sustancia que ayuda a la producción de hormonas que regulan la coagulación sanguínea, la contracción y relajación de las paredes arteriales, así como la inflamación.

Los ácidos grasos omega-3 no pueden ser producidos desde cero por el cuerpo humano, por lo que es necesarios que estas grasas sean proporcionadas a través de la dieta.

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También se necesitan los ácidos grados omega-3 para la producción de neuronas, mantener al corazón sano y protegido contra el accidente cerebrovascular. Se ha encontrado que estos ácidos grasos también pueden mejorar la salud del corazón si usted ya tiene una enfermedad del corazón.

Los omega-3 son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos de varias maneras.

Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.
Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias).
Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurece y bloquea las arterias.
Ayudan a bajar ligeramente la presión arterial.

Entre las señales que se presentan sobre la falta de ácidos grasos omega-3

Cabello y piel secos

El omega-3 ayuda a mantener la humedad de la piel y el cabello. También protege muy bien a la piel de las irritaciones. El consumo adecuado de omega-3 ayuda a mantener la piel flexible, cuando se tiene deficiencia de esta vitamina causar piel áspera, descamada y dermatitis.

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Si el cabello se torna quebradizo y se pierde densidad, puede ser síntoma de falta de omega-3.

Ojos secos

El omega-3 ayuda a mantener la humedad ocular, si se sienten los ojos resecos puede deberse a la deficiencia de esta suplemento y hasta causar enfermedad del ojo seco.

Ansiedad o depresión

Los ácidos grasos omega-3 influyen en el cerebro e interactúa con moléculas relacionadas con el estado de ánimo. Harvard Health Publishing señala las acciones antiinflamatorias de estos ácidos grasos que pueden ayudar a aliviar la depresión.

Algunos estudios muestran una correlación entre un nivel bajo de omega-3 y una mayor incidencia de depresión.

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Dolor de articulaciones

La presencia de dolor de articulaciones puede deberse a la falta de ácidos grasos omega-3, esta grasa es responsable de mantener la integridad de las células. Debido a sus efectos antiinflamatorios , los omega-3 pueden reducir algunos de los síntomas de la artritis reumatoide. Algunos científicos señalan a los NIH.

Esta es la cantidad de omega-3 que necesitas: